Świetna figura jest podstawą w świecie show-biznesu, dlatego większość gwiazd ciężko pracuje, żeby dobrze wyglądać. Niektórzy preferują ciężkie treningi, dla innych jest to forma zabawy i relaksu. Czasami, aż trudno uwierzyć, że idealna figura to zasługa takich zaskakujących treningów.

Wycisk pierwszej damy

W Stanach Zjednoczonych nie ustają zachwyty nad idealną figurą Michelle Obamy, szczególnie nad jej perfekcyjnie wytrenowanymi ramionami.

Tajemnicą doskonałej formy pierwszej damy są ćwiczenia burpees, w Polsce często nazywane „krokodylkami”. Ten prosty zestaw ćwiczeń wymaga naprawdę dużego zaangażowania, ale daje też niesamowite efekty, nie bez powodu wykorzystywany jest w treningach zawodników różnych sztuk walki.

Burpees, to bardzo proste ćwiczenie wystarczy, z pozycji stojącej przejść w przysiad podparty, wyrzucić nogi do tyłu, żeby zrobić jedną pompkę, powrócić do pozycji stojącej robiąc podskok w miejscu. Jedna seria ćwiczeń polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w przeciągu jednej minuty. Trening wydaje się być łatwy i prosty, ale to niepozorne ćwiczenie potrafi zmęczyć nawet weteranów siłowni.

Regularne ćwiczenia „krokodylków” rozwija wszystkie partie mięśni, szczególnie mięśnie ramion i brzucha, poprawia wydolność i przyspiesza metabolizm.

Radosne skakanie

Piosenkarka Katy Perry słynie ze swoich zgrabnych, kobiecych kształtów, sama przyznaje, że jej głównym treningiem jest granie koncertów. Jednak jest jedno ćwiczenie, od którego jest wręcz uzależniona, to skakanie na skakance.

Skakanka uznawana jest przez wielu za dziecięcą zabawę, jednak nie bez powodu jest to jedno z podstawowych ćwiczeń zawodowych bokserów. Skakanka łączy w sobie spalanie tłuszczu, trening gibkości i trening cardio. Podczas 30 min sesji intensywnego skakania spala się ok. 400 kalorii, przy okazji kształtując mięśnie nóg i pośladków.

Powrót do formy po ciąży

Katarzyna Skrzynecka na łamach prasy prezentowała swoją prace nad powrotem do formy po porodzie. Nad jej ćwiczeniami czuwał mąż, trener fitness, Marcin Łopucki, jednak nie tylko siłownia sprawiła, że Kasia Skrzynecka w ekspresowym tempie wróciła do figury sprzed ciąży.

Jednym z jej codziennych treningów była jazda na rowerze lub energiczne marsze. Energiczny chód z dzieckiem w nosidełku pozwolił jej powrócić do dobrej kondycji i pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Godzina szybkiego marszu to około 250 spalonych kalorii.

Biegnij jak Beckham

Podstawą treningu Davida Beckhama są ćwiczenia cardio i te, które poprawiają szybkość i zwrotność. Dlatego, były kapitan reprezentacji Anglii, postawił na treningi biegowe.

Beckham trenuje szybkie biegi, trwające nie więcej niż 5 min, podczas których stara się by jego tętno nie przekroczyło 170 uderzeń na minutę. Podstawą jest systematyczne skracanie czasu biegu, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiego tętna. Kolejnym etapem treningu są sprinty z nawrotem. Sprint polega na przebiegnięciu 50 metrów, nawrocie i powrotnym biegu do miejsca startu. Bieg z nawrotem ma być jak najszybszy i powtarzany, co najmniej trzy razy, z coraz krótszymi przerwami między powtórzeniami.

Taki intensywny trening poprawia wydolność organizmu, zwiększa szybkość i zwrotność, spala tłuszcz i modeluje mięśnie nóg.

Patrycja Ziętek