Dlaczego aktywność fizyczna?
Powinniśmy pamiętać, że aktywność fizyczna to uniwersalny lek, który może poprawić naszą wydolność, zwiększyć siłę mięśniową stabilizującą stawy, poprawić sprawność układu krążenia (nasze serce staje się zdrowsze, jest bardziej dotlenione), obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszyć częstość skurczów serca w spoczynku. W trakcie wysiłku fizycznego do komórek organizmu dociera więcej substancji odżywczych, dotlenieniu ulega nasz mózg, przyspiesza się metabolizm, a organizmowi łatwiej jest usuwać toksyny, poprawia się praca układu trawiennego.

Energetyczny kop!
Pobudzeniu ulega układ immunologiczny (nasza odporność się zwiększa), wzmocnieniu ulegają stawy oraz tkanka kostna (wzrasta odporność na osteoporozę), ulega spaleniu tłuszcz (zbędne rezerwy energetyczne), poprawia się nasza muskulatura (mięśni łydek, ud, pośladków, ramion, barków oraz klatki piersiowej), zmniejsza się nasilenie negatywnego stresu psychicznego, ulegają poprawie zaburzenia snu, występuje zjawisko ograniczania ilości spożywanych pokarmów, zmniejsza się nasilenie nałogu palenia papierosów.
Dzięki ćwiczeniom fizyczny można przesunąć nasz wiek biologiczny o 10 do 20 lat – nasz organizm staje się młodszy.

Ocena stanu zdrowia
Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych warto wykonać badanie lekarskie, mające na celu wyznaczenie indywidualnego programu treningowego. Nawet bardzo młode dziewczyny, które chcą poprawić swoją kondycję oraz sylwetkę, ćwicząc w studiach fitness, np. wykonując trening typu Hi Lo (ćwiczenia tego typu są bardzo intensywne) powinny zbadać się, by wiedzieć, czy nie mają wady narządu ruchu, np. skrzywienia kręgosłupa, co powinno wpłynąć na zmianę rodzaju ćwiczeń.

Jaki rodzaj badań?
Rutynowe badania kobiet powinny zawierać w sobie m.in.: badanie lekarskie, analizę poziomu wydolności fizycznej, badanie elektrokardiograficzne w spoczynku i po wysiłku, oznaczenie stężenie cholesterolu oraz jego frakcji we krwi, wskazanie stężenia hemoglobiny (liczby krwinek czerwonych), badanie antropometryczne z oceną składu ciała (określeniem zawartości tłuszczu w ciele kobiety). Kiedy lekarz stwierdzi zdolność do intensywnych ćwiczeń fizycznych trzeba ustalić formę tych ćwiczeń, czy ma to być trening typu wytrzymałościowego, siłowego, szybkościowego, czy też kombinacje poszczególnych typów ćwiczeń.

Przeciwwskazania
Trzeba wyraźnie podkreślić, że szereg chorób stanowi przeciwwskazanie względne do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna może być tu lekiem pod warunkiem prowadzenia ćwiczeń pod kontrolą lekarza. Przykładami względnych przeciwwskazań są między innymi: cukrzyca, choroby nerek, niedokrwistość, podwyższone ciśnienie tętnicze krwi, choroby naczyń obwodowych, przewlekle zapalenie stawów.

Tak przygotowana do wykonywania ćwiczeń, będziesz mogła świadomie rozpocząć swój trening.

Piotr Derentowicz