Co to takiego?
Jest to swego rodzaju bieg z przerwami, ale o bardzo wysokiej intensywności. Polega on na przemiennym stosowaniu sprintu i truchtu. Jest on podzielony na interwały. Na każdy jeden przypada 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu. Wraz ze wzrostem zaawansowania zmniejszasz ilość truchtu wydłużając sprint. Cały trening trwa od 5-25 minut (nie dłużej!). W najmniejszym przedziale czasowym mieści się 8 interwałów i jest to wystarczająca ilość czasu, aby osoba początkująca zmęczyła się. Ważne jest abyś zwróciła uwagę na swoje tętno. Przy sprincie wykorzystuje się 90-95% tętna maksymalnego, a przy truchcie 60-70%. Aby obliczyć tętno maksymalne wystarczy, że od 220 odejmiesz swój wiek.

Korzyści
Ten rodzaj treningu nie tylko pomoże ci schudnąć, lecz także poprawi stan ogólny twojej kondycji fizycznej oraz poprawi wydolność organizmu. Wzmocnisz także mięśnie, dzięki czemu pozbędziesz się uczucia zmęczenia, np. podczas dłuższego stania. Działa on na organizm znacznie szybciej niż zwykły trening aerobowy. Wystarczy, że znajdziesz 20 minut aby spalić taką samą ilość tłuszczu, której byś pozbyła się z ciała biegając przez 60 minut. Jeśli jednak nie możesz wytrzymać jednego dnia bez treningu pamiętaj, aby tego samego dnia nie wykonywać żadnych ćwiczeń aerobowych.


Trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu. Pobudza on do pracy cały twoje ciało, dlatego powinnaś po każdym treningu zrobić dzień przerwy, aby nie przeforsować organizmu. Szybkie rezultaty sprawią, że zwykłe bieganie stanie się dla ciebie niewystarczające. A więc: do biegu, gotowe, start! Tylko nie zapomnij o rozgrzewce.

Dorota Szeliga