Joga to wschodni system filozoficzny, który dba o rozwój i połączenie ciała, ducha, świadomości i umysłu. Podstawą jogi są ćwiczenia ciała, wzbogacone o ćwiczenia oddechowe oraz medytację. Praktykowanie jogi ma na celu równomierny rozwój fizyczny i duchowy, który jest niezbędny do osiągnięcia życiowej harmonii. Zanim zdecydujemy zapisać się na zajęcia, warto zapoznać się z tajnikami jej działania.

Joga – ciało

Jedną z tajemnic sukcesu jogi jest fakt, że nie posiada ograniczeń wiekowych i wydolnościowych. Jogę mogą ćwiczyć osoby zupełnie bez kondycji, którym jakakolwiek forma ćwiczeń jest obca.

Zajęcia jogi polegają na przybierani kolejno różnych asanów, czyli pozycji jogi, podczas których powtarzane są ćwiczenia oddechowe. Asany rozciągają i rozluźniają stawy, a głębokie regularne oddechy relaksują mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz uspokajają nerwy.

Ćwiczenie jogi szczególnie polecane są osobom prowadzącym siedzący tryb życia, dla których bóle kręgosłupa i mięśni brzucha, sztywnienie stawów oraz skurcze mięśni międzyżebrowych to bolesna codzienność.

Asany polegają, w większości, na naciągnięciu partii mięśni, zatrzymaniu ich w tym stanie przez chwilę i rozluźnieniu, dzięki temu mięśnie się napinają i wzmacniają. Wykonując duże, powolne ruchy, podczas przechodzenia z asany w asanę, wprawiamy w ruch stawy, dzięki czemu stają się bardziej rozluźnione.

Mimo tego, że joga uważana jest za bardzo bezpieczną formę ćwiczeń, należy pamiętać o przeciwwskazaniach. Uczestnicy powinni informować o swoich dolegliwościach prowadzących zajęcia, szczególnie powinny o tym pamiętać osoby cierpiące na nadmierną ruchomość kręgosłupa, jaskrę lub odklejanie się siatkówki oka, a także osoby ze skłonnością do skoków ciśnienia.

Jeżeli nie jesteśmy pewni swojego stanu zdrowia, szczególnie stanu kręgosłupa, powinniśmy skonsultować się z lekarzem, zanim zapiszemy się na zajęcia.

Joga – umysł

Największą zaletą jogi jest to, że oprócz rozluźnienia naszego ciała relaksuje też nasz umysł. Dzięki technikom oddechowym wykonywanym podczas ćwiczeń, organizm się uspokaja i rozluźnia. Kontrolowane, głębokie oddechy dotleniają mózg i serce, dzięki uspokajamy się i wprowadzamy zarówno ciało jak i umysł w stan rozluźnienia.

Regularne ćwiczenia fizyczne i oddechowe skutkują redukcją stresu i napięcia. Joga sprawia, że ciało i umysł harmonijnie współpracują ze sobą, co wpływa pozytywnie na nastrój i postrzeganie otoczenia. Osoby praktykujące jogę są bardziej rozluźnione i pozytywnie nastawione do życia.

Jeżeli metody głębokich oddechów podczas ćwiczeń nam nie wystarczają, albo chcemy pogłębić nasz stan relaksu, możemy rozszerzyć ćwiczenia o sesje medytacyjne. Medytacje w jodze polegają na całkowitym oczyszczeniu umysłu i doprowadzeniu zarówno ciała jak i psychiki do stanu harmonii i relaksu.

Jak zacząć?

Zajęcia z jogi prowadzone są w wielu klubach fitness, a także w wyspecjalizowanych szkołach i ośrodkach. Warto zacząć swoją przygodę z jogą od zajęć prowadzonych przez przeszkolonego trenera. Podczas zajęć pod okiem profesjonalisty, nauczymy się poprawnie wykonywać kolejne asany, dzięki czemu będziemy mogli bezpiecznie ćwiczyć w domu, bez obawy, że zrobimy sobie krzywdę. Nawet jeżeli wolimy ćwiczyć w domu, warto raz na jakiś czas pójść na zajęcia, podczas których możemy pogłębić swoją wiedzę, nauczyć się nowych pozycji i skorygować błędy.

Zajęcia z jogi powinny odpowiadać naszym oczekiwaniom, jeżeli oczekujemy od jogi głównie poprawy sprawności fizycznej. Możemy wtedy wybrać zajęcia prowadzone w klubie fitness. Jeżeli pragniemy zgłębić tajniki jogi, także w aspekcie medytacyjnym, powinniśmy poszukać dobrego ośrodka jogi, który oprócz ćwiczeń zapozna nas z historią jogi i różnymi technikami medytacji.

Szeroka oferta zajęć i kursów jogi sprawia, że każdy zainteresowany znajdzie coś dla siebie.

Michalina Gruszka