Pamiętaj, by ćwiczyć w renomowanych fitness klubach pod okiem fachowych instruktorów. Ćwiczenia wymagają od prowadzącego odpowiedniego doświadczenia, a fitness klub powinien posiadać zaplecze zapewniające potreningową rekreację.

Callanetics
Ta forma ćwiczeń fizycznych ma już ponad 10-letnią tradycję. Twórczynią tego rodzaju ćwiczeń jest Callan Pincey, urodziła się ze zdeformowanymi stawami biodrowymi i koślawością nóg. Dzięki uprawianiu opracowanych przez siebie ćwiczeń stała się zdrowa – dokonała korekcji swojej sylwetki. Ćwiczenia tego typu nie mają cech ćwiczeń aerobowych (szybkie tempo, podskoki, biegi). Wielokrotnie powtarzane ćwiczenia poszczególnych partii ciała kształtują poszczególne partie mięśni. Wyszczuplają, modelują sylwetkę, wysmuklają ciało oraz korygują sylwetkę (np. talię, brzuch, pośladki). Ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej, siedzącej oraz leżącej. Są idealne dla kobiet w każdym wieku. W początkowym okresie zaleca się 2 godziny ćwiczeń tygodniowo.

Stretching
Oznacza w języku angielskimi napinanie, rozciąganie. Są to ćwiczenia rozciągające, które może wykonywać kobieta w każdym wieku. Ćwiczenia te mają charakter zdrowotny, gdyż poprawiają działanie układu limfatycznego. Usuwają z tkanek substancje toksyczne, działają antystresowo. Powodują rozluźnienie fizyczne oraz psychiczne. Stretching zmniejsza dolegliwości związane z bolesnym miesiączkowaniem. Powoduje, że procesy starzenia się stawów ulegają znacznemu spowolnieniu. Stosowany jest też jako wstęp do wykonywania intensywniejszych ćwiczeń fizycznych. Poprawia elastyczność mięśni, pozwala uniknąć urazów mięśni i stawów. Uprawiając stretching rozciągasz mięśnie i ścięgna tak, aby nie osiągnąć granicy bólu. Po rozciągnięciu należy napiąć partię mięśni przez okres 20-30 sekund, a następnie rozluźnić. Pod koniec ćwiczeń utrzymanie rozciągniętych mięśni trwa nawet 60 sekund. Zawsze po tym następuje rozluźnienie. W ćwiczeniach stretchingu ważną rolę odgrywa oddech (powolny, rytmiczny, głęboki).

Fat burning
Są to niezbyt męczące ćwiczenia wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Elementy aerobiku wykonywane są w rytm muzyki. Ćwiczenia trwają około godziny. Układy choreograficzne nie są zbyt skomplikowane. Ćwiczenia polegają na utrzymaniu stałego tętna wynoszącego 120-130 uderzeń na minutę przez godzinę ćwiczeń co pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Piotr Derentowicz