100 % tlenu
Chcesz pójść na łatwiznę – wybierz wysiłek tlenowy, zwany również aerobowym, wzmacniający ogólną wydolność organizmu. Podczas tego typu aktywności mięśnie pracują z małą intensywnością, zatem możesz ćwiczenia długo kontynuować. Źródłem energii w tym przypadku są przemiany tlenowe.
Przykładowy wysiłek aerobowy: spokojny marsz, jazda na rowerze, pływanie, jogging.
Aby zauważyć efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej musi trwać minimum 30 minut.

Beztlenowo
Podczas takiego wysiłku mięśnie czerpią energię z glukozy, która ulega przemianom beztlenowym. Z tego względu nie powinien on trwać zbyt długo. Optymalny czas mieści się w przedziale od 25 sekund do 3 minut. Ale uwaga! Ilość spalonych kalorii wzrasta w tym czasie niewyobrażalnie. Musisz pamiętać, że dzięki takiego wysiłkowi wzmacniasz serce i mięśnie, które niewątpliwie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
Przykłady anaerobowej aktywności: sprint, jazda pod górę na rowerze, trening siłowy.

Skuteczne interwały
Z założenia trening interwałowy jest kilkukrotnym powtórzeniem odcinków o umiarkowanym oraz bardzo dużym wysiłku. Twoje tętno skacze raz do góry raz do dołu, to samo dzieje się ze spalanymi kaloriami. Interwały są zdecydowanie najlepszym sposobem na poprawienie wydolności, rozwój mięśni.
Co możesz ćwiczyć metodą interwałową: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking, skakanie na skakance.

To do ciebie należy decyzja. Wolisz się zdrowo zmęczyć czy spokojnie potruchtać. Twój organizm i tak odwdzięczy ci się w postaci wydzielonych endorfin. Nieważne jednak, jaki wysiłek wybierzesz, ważne, że podejmujesz jakąkolwiek aktywność. I nie obawiaj się zbyt słabej kondycji czy tego, że nie podołasz wyzwaniu, bo i tak zawsze będziesz daleko z przodu przed wylegującymi się w tej chwili w łóżku.

Paulina Godlewska, autorka bloga: uaktywniamtylek.blox.pl