Do zwiększonej utraty płynów dochodzi w trakcie zwiększonego wysiłku fizycznego, jak również u kobiet będących w ciąży (kobieta w zaawansowanej ciąży powinna praktycznie cały czas nawadniać swój organizm i unikać ekspozycji na słońce). Musisz szczególną uwagę zwrócić na stany chorobowe, w których może dojść do szybkiego odwodnienia, np.: wymiotach, biegunkach, gorączce, cukrzycy, przyjęcie leków obniżających wysokie ciśnienie, a posiadających właściwości odwadniające.

Czego nie pić?
Nie wolno pić napojów gazowanych. Są one bardzo zdradliwe. Zawarty w nich gaz powoduje złudne uczucie zaspokojenia pragnienia. Oczywiście nie należy pić płynów zbyt gorących (zaczniemy się pocić) oraz zbyt zimnych (przeziębimy sobie gardło). Należy unikać wysokokalorycznych słodzonych soków owocowych. Natomiast prawdą jest, że nie wolno pić kawy, napojów typu coca-cola, które działają odwadniająco i mogą tylko pogorszyć twój stan zdrowia. Nie wolno też pod żadnym pozorem pić alkoholu (włączając w to wino i piwo).

A co pić? 
Pij wodę mineralną niegazowaną bogatą w elektrolity – sód, potas, chlor, wapń, lekko osoloną wodę, herbatki ziołowe, niesłodzone naturalne soczki. Nasz pot zawiera w 1 litrze do 3,5 grama sodu, dlatego lekko osolona woda jest bardzo istotna w dehydratacji organizmu. Mitem jest, że nie wolno uzupełniać płynów za pomocą herbaty. Herbata nawadnia podobnie jak zwykle stosowane płyny, a ponadto zawiera szereg związków mineralnych i leczniczych bioflawonoidów. Napoje izotoniczne dobrze i szybko uzupełniają niedobór wody, zawierają one węglowodany, sód oraz wodę. W aptekach można dostać bez recepty Litorsal (tabletki musujące o smaku limonowo-miętowym, które szybko przywracają równowagę wodno-elektrolitową organizmu) lub preparat Oksalit w saszetkach o smaku malinowym. Warto pamiętać o tych preparatach bardzo skutecznych w nawodnieniu dzieci (ponadto są smaczne). Do doustnego nawadniania zastosować można preparat na receptę - Gastrolit. dostępny w aptekach.

Uwaga sportowcy!
Sport rekreacyjny to samo zdrowie. I każdy z nas zgodnie z regułą 3 razy 30 minut x 130 tętno w tygodniu powinien systematycznie uprawiać ćwiczenia fizyczne. W trakcie wysiłku organizm człowieka potrafi stracić około 10 litrów płynów (pocimy się przecież całą powierzchnią ciała). Uprawiając sport należy odpowiednio nawodnić swój organizm przed podjęciem wysiłku fizycznego (np. wypić 500 ml płynu) oraz co kilkanaście minut w trakcie zajęć wypijać po szklance wody. Po zakończeniu treningu także należy napić się jak najszybciej około pół litra płynu, aby uzupełnić straty ustrojowych płynów.

Pamiętaj o płynach ustrojowych zawartych w twoim organizmie i niebezpieczeństwach związanych z ich utratą. Twoje ciało potrzebuje wody. Kiedy rano wstajesz z łóżka, jedną z szeregu czynności, jakie powinnaś wykonać jest wypicie szklanki jakiegoś płynu.

Piotr Derentowicz