Callanetics to taki system ćwiczeń, który jest ukierunkowany na utratę niepotrzebnych kilogramów i jednocześnie wyrobienie masy mięśniowej. Jego ojczyzną są Stany Zjednoczone, a pomysłodawczynią jest Callan Pincney. Ćwiczenia te wybierane są zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn. Jednak zdecydowanie częściej kobiety wybierają tą formę ćwiczeń.

Plan to podstawa
Callanetics to trening, który oddziałuje na różne partie mięśni: od ud i łydek, poprzez mięśnie bioder i pośladków, aż po brzuch i ramiona. Ćwiczenia muszą być wykonywane według odpowiedniego programu, a poszczególne elementy muszą się odbywać w ustalonej kolejności i muszą być powtórzone kilkanaście lub kilkadziesiąt razy. Dopiero wtedy callanetics przyniesie efekt. Co ważne, podczas ćwiczeń należy tez oddychać przez nos i usta oraz zachowywać odpowiednie wygięcie kręgosłupa i ustawienie stóp. Jest to niezwykle istotne również ze względów bezpieczeństwa.
A jeśli chcesz wzmocnić nie tylko mięśnie, ale i schudnąć, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez minimum godzinę co najmniej dwa razy w tygodniu.

Callanetics – krok po kroku
1. Wstępna rozgrzewka
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
3. Ćwiczenia na kształtowanie nóg
4. Ćwiczenia redukujące biodra
5. Ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśni



photo/trehealthsuccesseside.com


Przykładowe ćwiczenia

• Ćwiczenie na rozgrzewkę
Stań w pozycji wyprostowanej, z rękoma w górze i nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób wolno skłon zginając kolana, a ręce powoli przekładaj do tyłu – do pozycji narciarza przed wyskokiem. Pięty cały czas muszą być na ziemi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ważne, aby ruch był wykonywany powoli, ale płynnie. Powtórz 20 razy.

• Ćwiczenie na kształtowanie mięśni ramion
Ręce unieś pod kątem prostym od ciała, przenieś je na tył na tej samej wysokości, a potem w tej pozycji przez około 1 minutę wykonuj ruchy rękami na boki oraz ruchy dłońmi.
Stań w pozycji wyprostowanej, z jedną lekko ugiętą ręką w górze, a drugą opartą na biodrze, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij bocznie ciało, oprzyj się na ręce opartej na biodrze. Druga ręka powinna być lekko ugięta i uniesiona, z dłonią tuż nad czubkiem głowy. Plecy muszą być proste. W takiej pozycji wykonuj delikatne ruchy-powtórzenia w kierunku sufitu i podłogi przez 100 sekund. Po tym czasie powróć do pozycji wyjściowej – powoli wyciągnij rękę przed siebie, kolana zegnij, przenieś do przodu ciężar ciała, Następnie powoli wyprostuj się. Ruch ciała musi być powolny i płynny jednocześnie. Ćwiczenie powtórz drugą ręką.

• Ćwiczenie na kształtowanie mięśni pośladków Ćwiczenie to wykonaj w pozycji klęczącej, usiądź na piętach podpierając się rękami na podłodze. Przez 1 minutę wykonuj ruchy biodrami o amplitudzie około 5 cm, w dół i w górę. • Ćwiczenie na nogi Stań na placach tak, aby pięty stykały się ze sobą, a kolana nie były zbyt oddalone od siebie. Wysuń biodra, opadnij ciałem 2 cm, a następnie powtórz. Powinno wykonać się około 10 powtórzeń i dopiero powrócić do pozycji wyjściowej.

Zalety
• Poprawa kondycji
• Poprawa wyglądu zewnętrznego
• Lepsze samopoczucie 
• Silniejsze mięśnie, szczególnie mięśnie pleców (które są odpowiedzialne za odpowiednią postawę ciała i utrzymują kręgosłup w odpowiedniej pozycji)

Callanetics wymaga od ćwiczącego zaangażowania, skupienia i odpowiedniej motywacji. Aby rozpocząć trening musisz mieć choć minimalną kondycję fizyczną, która jednak będzie się stopniowo poprawiać już po kilku tygodniach trenowania. Każdy, kto chce zgubić kilogramy i/lub wyrzeźbić ciało oraz wzmocnić mięśnie, powinien spróbować takich ćwiczeń. Osoby uczciwie ćwiczące na pewno osiągną zamierzony cel.

Sabina Sosnowska